Quy Tắc 3 Giây Ngắt Cơn Giận Cùng Balance Academy

Bạn có nghe về “Quy Tắc 3 Giây Ngắt Cơn Giận” chưa. Hãy cùng Balance Academy tìm hiểu về quy tắc này nhé!

Chỉ vì một phút không kiểm soát được cảm xúc, bạn đã buông ra những lời cay độc nhất với người bạn đời của mình. Bạn quát mắng, thậm chí vung tay với đứa con nhỏ đang run rẩy sợ hãi góc nhà. Bạn đóng sầm cửa lạ, và rồi, khi cơn cuồng phong qua đi, một mình trong bóng tối, lồng ngực bạn chợt thắt lại. Cảm giác ập đến không hề là sự hả hê chiến thắng, mà là một sự ân hận, dằn vặt và chán ghét bản thân đến tận cùng.

Bạn vò đầu bứt tai tự hỏi: “Tại sao lúc đó mình lại như một con quỷ dữ vậy? Nóng tính phải làm sao để sửa đây?”.

Nếu bạn đang mang trong mình sự tổn thương do chính ngọn lửa sân hận của mình gây ra, hãy hít một hơi thật sâu. Bài viết này của Balance Academy không phán xét bạn. Chúng ta sẽ cùng ngồi xuống, nhìn thẳng vào ngọn lửa ấy để học cách kiềm chế cảm xúc, cứu lấy khu rừng bình an của cuộc đời bạn.

1. “Một đốm lửa giận thiêu rụi rừng công đức”: Cái giá quá đắt của sự sân hận

Người xưa có câu: “Một đốm lửa giận thiêu cháy rụi rừng công đức”.

“Rừng công đức” ở đây không phải là điều gì quá xa xôi về mặt tâm linh. Đó chính là tình yêu thương của con cái dành cho bạn, là sự tôn trọng của người bạn đời, là uy tín bạn xây dựng cả chục năm nơi công sở. Tất cả những cái cây cổ thụ ấy, bạn đã phải dùng mồ hôi, nước mắt và vô vàn sự kiên nhẫn để vun trồng.

Thế nhưng, chỉ cần một đốm lửa của sự tức giận bùng lên, chỉ bằng một câu nói xúc phạm tổn thương dội vào điểm yếu của người khác, toàn bộ khu rừng ấy lập tức hóa thành tro bụi. Lời nói lúc nóng giận giống như những cái đinh đóng phập vào cột gỗ. Khi bạn bình tĩnh lại, bạn xin lỗi và nhổ đinh ra, nhưng những lỗ thủng rỉ máu trong trái tim người thân thì vĩnh viễn còn đó.

Chưa hết, đốm lửa ấy còn thiêu rụi chính cơ thể (Thân) của bạn. Khi bạn tức giận, gan của bạn phải gồng lên chịu đựng độc tố, huyết áp tăng vọt, dạ dày co thắt. Tức giận, về bản chất, chính là việc bạn tự uống thuốc độc nhưng lại mong người khác chết.

2. Tại sao chúng ta lại mất kiểm soát? Hiểu để thương chính mình

Lý do khiến bạn trở nên tức giận không phải vì bản chất bạn là người xấu. Về mặt khoa học thần kinh, khi một kích thích khó chịu xảy ra, hạch hạnh nhân phần “não bò sát” phụ trách bản năng sinh tồn sẽ ngay lập tức cướp quyền kiểm soát để chuẩn bị cho trạng thái “chiến đấu”. Nó làm lu mờ hoàn toàn vùng vỏ não trước trán nơi phụ trách tư duy logic và sự thấu cảm.

Khi đó, bạn không còn là bạn nữa. Bạn bị tổn thương, uất ức bị kìm nén từ rất lâu trong quá khứ nay tìm được cớ để bùng nổ. Hiểu được điều này, bạn thôi dằn vặt bản thân, mà hãy bắt đầu thực hành chánh niệm để giành lại quyền làm chủ vô lăng cuộc đời.

3. Quy tắc 3 giây ngắt cơn giận

Giữa thời khắc ngọn lửa bắt đầu bén, làm sao để dập tắt? Cách ngắt cơn giận hiệu quả nhất không phải là đè nén nó xuống (điều đó sẽ gây tắc nghẽn kinh mạch như chúng ta từng phân tích), mà là tạo ra một “khoảng dừng”.

Lần tới, khi cảm thấy máu nóng đang bốc lên não, miệng chuẩn bị văng ra những lời cay nghiệt, xin bạn hãy ép bản thân đóng băng trong đúng 3 giây:

Giây thứ 1: Nhận diện . Hãy gọi tên con quái vật: “Tôi đang rất tức giận. Ngực tôi đang đánh trống, mặt tôi đang nóng lên”. Chỉ cần bạn “nhìn” thấy nó, nó sẽ bắt đầu yếu đi.
Giây thứ 2: Ngắt kết nối . Cắn chặt môi lại. Đừng nói gì cả. Hít một hơi thật sâu, đưa oxy lấp đầy lồng ngực. Hơi thở sâu này chính là chiếc cầu dao ngắt điện “não bò sát”, trả lại quyền kiểm soát cho lý trí.
Giây thứ 3: Chuyển hóa . Thở ra thật chậm và thầm nghĩ trong đầu: “Nếu mình nói ra câu này, mình sẽ là người đau khổ và hối hận nhất”. Nếu có thể, hãy quay lưng đi uống một cốc nước lạnh hoặc bước ra khỏi phòng.

Chỉ 3 giây chánh niệm, bạn đã cứu sống cả một khu rừng.

4. Nhổ cỏ tận gốc: Trị liệu quản trị cảm xúc cùng Balance Academy

Quy tắc 3 giây là một cái phanh khẩn cấp vô cùng xuất sắc. Nhưng nếu động cơ chiếc xe của bạn luôn trong trạng thái quá tải, phanh mãi rồi cũng sẽ mòn và đứt. Sự tức giận thường xuyên là dấu hiệu cho thấy bên trong bạn đang chứa một “kho thuốc súng” của những áp lực, uất ức và những nỗi đau chưa được chữa lành.

Tại Balance Academy, chúng tôi không khuyên bạn “hãy nhịn đi”. Chúng tôi cung cấp một lộ trình trị liệu Thân Tâm Trí bền vững. Thông qua các khóa học Thiền Tỉnh Thức và các buổi thư giãn dọn rác tâm trí, các chuyên gia của chúng tôi sẽ đồng hành cùng bạn để “xả” hết kho thuốc súng độc hại kia ra ngoài.

Khi nội tâm bạn đủ rộng lớn và tĩnh tại như một hồ nước mùa thu, thì dẫu người đời có ném xuống đó một hòn đá to đến mấy, nó cũng chỉ tạo ra vài gợn sóng nhỏ rồi nhanh chóng trở về bề mặt phẳng lặng.

Lời kết

Bạn của tôi, làm vỡ một cái ly thì dễ, gắn nó lại cho nguyên vẹn mới khó. Phá nát một mối quan hệ chỉ mất vài giây vung tay lỡ lời, nhưng để hàn gắn lại niềm tin đôi khi phải mất cả một đời người.

Hôm nay, hãy tha thứ cho những lỗi lầm và sự mất kiểm soát của bản thân trong quá khứ. Nhưng bắt đầu từ ngày mai, hãy tự hứa với lòng mình: Sẽ dùng 3 giây tĩnh lặng để bảo vệ những người ta yêu thương và bảo vệ chính khu rừng bình an trù phú của cuộc đời mình.

TOGETHER WE HEAL